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Movement & Flow Playlist

Day 1:   Squats   |   Squat with shoulder press   |   Bicep curls   |   Triceps

Day 2:   Pull-through squats    |   Chest press   |   Chest fly   |   Oblique rotation

Day 3:   Dead lift, straight leg    |   Bent-over row   |   Upright row   |   

Day 4:   Romanian dead lift    |   Bent-over lateral raises   |   Side bends   |   Chest fly

Day 5:   Single arm row    |   Squats   |   Tricep, hinged forward   |    Bicep curls

Bonus leg day:   Hamstring curl    |   Straight leg kickback   |   Donkey kickback   |   Quads

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